Wer auf seine Figur achtet, dem werden bereits die vielen Empfehlungen zu Ohren gekommen sein, dass das gewünschte Ziel nicht nur über das Training zu erreichen ist. Auch die Aussage, dass die Ernährung bis zu 70 Prozent des eigentlichen Erfolgs ausmacht, ist nicht aus der Luft gegriffen. Doch wie lässt sich dies umsetzen, und was muss in diesem Kontext nun genau beachtet werden?
Zuallererst kommt es auf das individuelle Ziel an. Soll einfach nur das Körperfett reduziert werden, oder gilt es, Muskeln aufzubauen. Wer Letzteres vorhat, sollte einen Überschuss an Kalorien erreichen, damit der Körper die nötige Energie und die nötigen Baustoffe zur Verfügung hat. Wer dagegen Fett reduzieren will, sollte etwa 200 Kalorien pro Tag einsparen. So ist der Körper dazu gezwungen, diese Energie aus seinen Reserven zu beziehen.

Es ist dabei nicht völlig egal, welche Nährstoffe dabei zugeführt werden. Besonders das Eiweiß eignet sich für das Erreichen der Ziele in dieser Hinsicht wirklich sehr gut. Darüber hinaus sind es die Kohlenhydrate, welche für die nötige Energie beim Training sorgen. Dabei sollte der Sportler vor allem auf langkettige Kohlenhydrate setzen. Diese sind in der Regel in Vollkornprodukten zu finden, welche zugleich wertvolle Ballaststoffe liefern. Auch gesunde Fette dürfen in einer solchen Ernährung nicht fehlen. Zwar haben diese einen sehr schlechten Ruf, dieser ist aber zu großen Teilen nicht gerechtfertigt. Schließlich sind es die Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren, welche unserem Körper bei vielen Dingen unterstützen. Des Weiteren ist es wichtig, auf die richtige Menge an Wasser zu achten. Als Basis sollten hier etwa zwei Liter pro Tag dienen. Für jede Stunde sportlicher Aktivität sollte dabei ein weiterer Liter konsumiert werden.